WEDSTRIJDDRUK:  HOE ga je ermee om?

Een van de meest gestelde vragen is : "Hoe ga ik om met mijn zenuwen?" Als we daar een duidelijk antwoord konden op geven dat iedereen zou helpen, zouden we snel rijk worden.

Maar gelukkig zijn er manieren om gefocust te blijven, zelfs onder die enorme druk, en ze kunnen worden aangeleerd.

1ste tip

Geloof in jezelf!!

Zorg ervoor dat je met volle overtuiging denkt dat je dit spel gaat winnen en blijf bij de gedachte, ongeacht wat er ook gebeurd.

Visualiseer dat je de winnende dubbel meteen raakt wanneer je de kans krijgt en herhaal dit meerdere keren tijdens de wedstrijd.

Winnen of verliezen is niet de kwestie van leven en dood,  dus wees blij als je ooit de kans krijgt om het te winnen - en denk eraan :  Visualiseer dat je de winnende dubbel meteen raakt wanneer je de kans krijgt en herhaal dit meerdere keren tijdens de wedstrijd.

Probeer na een slechte worp , deze onmiddellijk te vergeten en bereid je voor op de volgende, betere worp.
wat je niet kan veranderen 

2de tip

Wees kalm maar toch mentaal agressief (Killersinstinct)

 

Telkens wanneer een tegenstander teleurstelling toont, neem dit op alsof dit een extra pijl is voor jou.

Toon nooit je gevoelens tijdens de wedstrijd.

Elke keer dat je je doel bereikt hebt, wees gelukkig en kalm, maar blijf mentaal agressief. (Killersinstinct)

Als je je goed voelt, hoef je dat niet te verbergen! Maar blijf kalm, gefocust en mentaal agressief (Killersinstinct)

Met mentaal agressief bedoelen we dus dat je je niet nederig moet gaan opstellen tegenover je tegenstander, maar als een winner, een killer.Deze agressie zal ook je focus verbeteren, maar let op met uitbarstingen, hierdoor kan je de focus net gaan verliezen, dus blijf kalm maar hou het killerinstinct actief.

3de tip

Fysieke acties die je kan gebruiken als je onder druk staat

 

Ademhaling :

Adem altijd goed in en uit voor elke belangrijke worp - hoe dieper, hoe beter, maar denk eraan dat uitademen een prioriteit is, dit vermindert je adrenalinepeil . Probeer gelijkmatig te ademen. Maak een gewoonte van een goede in- en uitademing. Het internet staat vol met advies hieromtrent, Meditatie , mindfullness en yoga kunnen hier ook bij helpen.Hou je handen warm. Schud uw handen los als ze stijf aanvoelen. Amerikanen doen vaak aan schaduwgooien achter hun tegenstanders. Je vingers moeten altijd soepel aanvoelen, je kunt vuisten maken en goed aanspannen en plots je hand volledig opstrekken om ze beter te laten aanvoelen.

Richten:

Probeer je steeds te concentreren op een bepaald deel van jouw doel, of het nu een triple, een dubbel of zelfs een single is.  Als je pijlen boven je doel in het bord komen, probeer dan via het bovenste gedeelte v het midden van je flight te richten om zo iets lager in het bord te komen - als je pijlen onder je doel in het bord komen, richt je dan op het onderste gedeelte van het midden van de flight om je pijl net iets hoger in het bord te krijgen.

Lichaamstaal:

Laat altijd zien dat je een winnaar bent , dat je vol zelfvertrouwen zit, wat er ook gebeurt, hoofd rechtop en borst vooruit. You're the BOSS!!

Blijf sportief en zet je boven het gedrag van een  sluwe tegenstanders.  Hou je hoofd rechtop.  Neem een ​​adempauze en pas je worp zelfs iets langzamer aan dan normaal, haast als je onder druk staat , laat je meer fouten maken dan een verrassende uithaal.

4de tip

Hydratatie en fysieke conditie

"Mens sana in corpore sano"

(Een gezonde geest in een gezond lichaam)

 

Omdat darts vooral een mental mind game is, is het ook belangrijk om ons lichaam in goede conditie te hebben.

Waarom zal je je wel afvragen,Wel door regelmatig spierversterkende, functionele krachttraining en conditietraining te doen, zal je merken dat je de stress beter onder controle kan houden, ook zal je meer zelfvertrouwen opbouwen en je zal minder snel vermoeid zijn bij lange wedstrijden.
Dit komt omdat je door regelmatig te bewegen en spierversterkende oefeningen te doen, meer zuurstof zal opnemen.  Dit geeft je meer energie en een boost van zelfvertrouwen.  Probeer dagelijks 30 minuten aan middelmatige intensiteit te bewegen (bvb wandelen, lopen of fietsen) en 3 dagen gespreid in de week spierversterkend te werken (total body en functionele training)

Ook hydratatie en een evenwichtige opname van voedingstoffen spelen hier een belangrijke rol.  
Vet- en suikerrijke maaltijden zullen je een korte energieboost geven, maar nadien zullen vermoeidheid en concentratiemoeilijkheden optreden.  Dus eet evenwichtig en gezond en beperk vet- en suikerrijke maaltijden. (verkies trage suikers zoals volkorenbrood, bruine rijst, volkoren pasta, enz)

Hydratatie is dan weer heel belangrijk voor de opname van de belangrijke voedingstoffen en afvoer van de opgebouwde afvalstoffen.  Aangeraden is om minstens 8 glazen (25cl) water per dag te drinken. Doet men aan 1uur sport, drinkt men best gedurende de activiteit 75cl water en vóór en na de activiteit ook nog eens 50cl boven op de 8 glazen per dag.  Je zal merken dat je minder spanningen in hoofd, nek en schouders zal ervaren. Drink je regelmatig koffie, thee, frisdrank of alcohol dan heeft dit ook gevolgen voor de hydratatie van je lichaam. Bij overmatig gebruik zal dit zelfs vocht onttrekken uit het lichaam. Denk maar aan die kater na een zwaar nachtje doordrinken.  Dit komt omdat het vocht onttrokken wordt uit de hersenen en barstende hoofdpijnen kan hebben.  Dus drink alcohol met mate, drink tussenin telkens een glas water.

Veel succes met deze tips

Heb je vragen mag je me steeds contacteren.

Pascal Moonens 

The Darts Experience